ಜುಲೈ 22 : ವಿಶ್ವ ಮೆದುಳು ದಿನ (ವಿಶ್ವ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ) / World Brain Day (World Brain Health Day)
World Brain Day : ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜುಲೈ 22ರಂದು ವಿಶ್ವ ಮೆದುಳು ದಿನ (ವಿಶ್ವ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ) ಆಚರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಒಕ್ಕೂಟ (WFN- World Federation of Neurology) 2014 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು, 1957 ರಲ್ಲಿ ಅದೇ ದಿನಾಂಕದಂದು ಫೆಡರೇಶನ್ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾದ ನೆನಪಿಗಾಗಿ. ಈ ಉಪಕ್ರಮವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವಿಶ್ವ ಮೆದುಳು ದಿನದ ಹಿನ್ನೆಲೆ :
ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 2013 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವಿಶ್ವ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ WFN ನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ವಕಾಲತ್ತು ಸಮಿತಿಯ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವ ಮಿದುಳಿನ ದಿನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಇದನ್ನು 2014 ರಲ್ಲಿ WFN ಮಂಡಳಿಯ ಟ್ರಸ್ಟಿಗಳು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಿದರು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಈ ದಿನ, 2023 ರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಏರಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ “ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ” (“Brain Health and Prevention) ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಕೇವಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಿದುಳಿನ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿತು.
2025 ರ ವಿಶ್ವ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನದ ಥೀಮ್
2025ರ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ “ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ” (Brain Health for All Ages), ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಅರಿವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷದ ಗಮನವು ಜಿಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ಸರ್ಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜುಗಳ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಗಾಯದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
1.ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶಾಂತ, ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಈಜು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3.ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿ
ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4.ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಓದುವುದು, ಒಗಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವನತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
5.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
6.ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ.
7.ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅವನತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
8.ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀರು ನೀಡಿ
ಮೆದುಳು 75% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕೂಡ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7–8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
